ต้นขาด้านนอกเหยียด นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก งอเข่าขวาขึ้น วางเท้าบนพื้นใกล้กับต้นขาด้านหลัง โอบแขนซ้ายของคุณไว้รอบขาที่งอ แล้วค่อยๆ หมุนลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดไปตามต้นขาขวาด้านนอก

ต้นขาด้านนอกเหยียด นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก งอเข่าขวาขึ้น วางเท้าบนพื้นใกล้กับต้นขาด้านหลัง โอบแขนซ้ายของคุณไว้รอบขาที่งอ แล้วค่อยๆ หมุนลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดไปตามต้นขาขวาด้านนอก สลับขา. ต้นขาด้านในเหยียด นั่งตัวสูงโดยให้ฝ่าเท้าชิดกันและมือโอบรอบเท้าอย่างหลวมๆ ค่อยๆ กดด้านในของเข่าหรือต้นขาด้วยข้อศอกเพื่อเปิดขา สร้างการ ยืดกล้ามเนื้อ ตามต้นขาด้านใน ตะโพกยืด นอนหงายและนำเข่าขวามาชิดหน้าอก มือโอบรอบหน้าแข้ง เข่างอจนสุด ค้างท่า ปล่อย แล้วนำเข่าพาดลำตัวไปทางไหล่ซ้าย แล้วค้างไว้อีกครั้ง สลับข้าง.

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 28 ธ.ค. 2565 11:25:49 น. อ่าน 161 ตอบ 0