เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยใหม่

แทนที่จะใช้มาตรการรุนแรงโดยสมัครโปรแกรมสุดโต่ง ให้เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ เริ่มด้วยการเดินในช่วงพักกลางวันหรือหลังอาหารเย็นกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายในปฏิทินของคุณและทำให้ไม่สามารถต่อรองได้ กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นไปตาม วิธี เป้าหมายSMART การทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับระดับความฟิตเฉพาะของคุณ ตลอดจนการสนับสนุนและความรับผิดชอบที่คุณต้องดำเนินการต่อไปนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนพวกเราหลายคนไม่ได้นอนหลับอย่างที่เราต้องการ และบ่อยครั้ง นี่เป็นเพียงเพราะนิสัยการเตรียมตัวนอนที่ไม่ดี นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้มีตั้งแต่การนอนดึกเกินไป การรับประทานอาหารเย็นใกล้เวลานอนมากเกินไป การดื่มคาเฟอีนตลอดทั้งวัน เปิดทีวีทิ้งไว้ในขณะนอนหลับ พฤติกรรม  หรือทั้งหมดที่กล่าวมาเรียนรู้ว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงตามธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดี โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เมื่อคุณทราบแล้วว่าต้องการกี่ชั่วโมง ให้เพิ่มเวลาเข้าไปอีกครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการหลับ ตั้งนาฬิกาปลุกเวลานี้เพื่อเตือนตัวเองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้วหากต้องการทำงานเชิงรุกมากขึ้น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อถึงเวลาที่ต้องเตรียมตัวเข้านอน ดังนั้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ดึงผ้าคลุมออกแล้วกระโดดเข้านอน เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้จะฝึกร่างกายของคุณให้เข้านอนตามเวลาปกติใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปเวลาหน้าจอมากเกินไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พวกเราหลายคนมีความผิด ไม่ว่าจะเป็นจากโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือ จำนวนเวลาหน้าจอที่เราใช้ในแต่ละวันนั้นน่าตกใจ ตั้งแต่นาทีที่เราตื่นขึ้น เราจะเปลี่ยนจากหน้าจอประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่ง การใช้เวลาหน้าจอในปริมาณมากอาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว ซึมเศร้า การผลิตเมลาโทนินลดลง และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราในที่สุด