อย่าลืมเวลาพักผ่อน

ไม่ใช่เด็กๆ เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากกิจวัตรก่อนนอน ซิงห์แนะนำว่าผู้ใหญ่ให้เวลาตัวเอง 30 นาทีเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน เขาแนะนำสิ่งที่เขาเรียกว่าวิธีการเล่น 4 อย่าง: อาบน้ำ บันทึก อ่าน และหายใจ "นั่นกลายเป็นกิจวัตรเช่นเดียวกับสุนัขพาฟโลเวียน มันสอนสมองว่าคาถานี้ทำให้หลับ หากเวลาเข้านอนของคุณคือ 21:30 น. หลังจากเพิ่มเวลาเข้านอนอีก 30 นาที นั่นหมายความว่าคุณต้องเริ่มกระบวนการเข้านอนภายในเวลา 21:00 น. แน่นอน หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือไม่มีภาระผูกพันในตอนเช้าอย่างอื่น เช่น เตรียมลูกให้พร้อมสำหรับโรงเรียน คุณอาจเปลี่ยนกิจวัตรการเข้านอนได้ในภายหลัง หากคุณเป็นคนชอบตื่นเช้า เคล็ดลับของซิงห์คือพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน แหล่งข่าวจาก นอนหลับ การนอนก่อนเที่ยงคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ในตอนเช้า ช่วยให้นอนหลับทั้งแบบ non-REM และ REM ในปริมาณที่เพียงพอตามจังหวะ circadian ตามธรรมชาติ