ปรับเวลาเข้านอนให้ตรงกับจุดหมายปลายทางของคุณ

ก่อนการเดินทางเมโยคลินิกแนะนำให้ค่อยๆ ปรับเวลานอนของคุณทีละ 1-2 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับทิศทางการบิน กระบวนการนี้สามารถเริ่มต้นได้เร็วที่สุดสามวันก่อนออกเดินทาง และอาจเกิดขึ้นทีละน้อย 15 ถึง 30 นาที ตราบใดที่คุณจับคู่เขตเวลาของปลายทางตามวันที่ออกเดินทาง สถานการณ์ย้อนกลับเป็นไปตามกฎที่คล้ายกัน ถ้าคุณเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตกโดยมีเวลาต่างกัน 3 ชั่วโมง สองสามวันก่อนออกเดินทาง ให้นอนดึกกว่าปกติเล็กน้อยและนอนให้นานขึ้นอีกนิด Schiff กล่าว ตัวอย่างเช่น การหลับประมาณเที่ยงคืนและตื่นตอน 8 โมงเช้าตามเวลาฝั่งตะวันออก เท่ากับการหลับตอน 21.00 น. และตื่นตอนตี 5 ตามเวลาฝั่งตะวันตก ตะวันตกไปตะวันออกยังสว่างอยู่ ใช้ที่ปิดตาเพื่อช่วยปิดแสงและไฟ LED แบบวงกลมเพื่อช่วยปลุกคุณ Rodgers แหล่งข่าวจาก ฝันร้าย อธิบายว่านาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายคุณและระบบที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับจะถูกกระตุ้นโดยแสงและความมืด