นักฟุตบอลมืออาชีพออกกำลังกายแบบไหนบ้างมาดูกัน

นักฟุตบอลมืออาชีพออกกำลังกายแบบไหนบ้างมาดูกัน

สำหรับใครที่เป็นสาวกของกีฬาลูกหนังอย่างฟุตบอลคงอยากจะรู้ว่านักเตะที่คุณชื่นชอบที่สามารถโชว์ฟอร์มการแข่งขันออกมาได้อย่างน่าประทับใจนั้นในเวลาที่ฝึกซ้อมพวกเขาจำเป็นจะต้องผ่านท่าออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายกันบ้าง เพราะปฏิเสธไม่ได้เลยว่ากีฬาชนิดนี้จำเป็นจะต้องใช้ร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทั้งความอดทนในการวิ่งอยู่ในสนามเป็นระยะเวลาหลายนาที 

เราลองมาดูกันดีกว่าว่านอกจากระเบียบวินัยของการฝึกซ้อมทุกวัน ขั้นตอนในการฝึกซ้อมพวกเขาจะต้องผ่านอะไรบ้าง เผื่อว่าใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายจะได้นำเทคนิคการออกกำลังกายเหล่านี้ไปปรับใช้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ แต่การที่มีร่างกายแข็งแรงกันไว้น่าจะทำให้คุณมีความสุขกับการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่าอย่างแน่นอน

การอบอุ่นร่างกายสำคัญมากที่สุด

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำการออกกำลังกายการอุ่นเครื่องเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกแรงมีความสำคัญมากไม่แพ้กับขั้นตอนของการออกกำลังกายเลยทีเดียว ถ้าจะเปรียบเทียบให้เห็นภาพก็เป็นเหมือนกับการที่คุณศึกษาข้อมูลสล็อตเว็บตรงก่อนที่จะเริ่มลงทุนนั่นเอง 

โดยท่าอบอุ่นร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาฟุตบอลก็คือการยืดเปิดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เพราะเมื่อเหล่านักกีฬาได้ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนของต้นขาด้านในคลายตัวได้ก็จะสามารถออกแรงในการลงแข่งขันได้เพิ่มมากขึ้น 

ขั้นตอนของการทำก็ถือว่าไม่ยากให้คุณเริ่มจากการยืนตรงให้ขาคู่กันตามปกติ จากนั้นให้คุณทำการเคลื่อนตัวไปด้านหน้าพร้อมกับยกขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว พร้อมกับการก้าวขาไปด้านหน้าหรือหลังก่อนที่จะทำการลดตัวลง แต่การอบอุ่นร่างกายด้วยท่านี้จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่อยู่พอสมควร เพราะคุณจะต้องทำการเปลี่ยนขาตามการก้าวในแต่ละครั้ง ซึ่งในแต่ละเซ็ทของการอบอุ่นร่างกายนั้นจำเป็นที่จะต้องทำติดต่อกันข้างละประมาณ 5-8 ครั้ง ถ้าคุณทำท่านี้ก่อนการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

มาเพิ่มความยืดหยุ่นต่อด้วย Heel Kicks

ยิ่งการออกกำลังกายในแต่ละครั้งของคุณต้องการออกแรงมากเท่าไหร่ความยืดหยุ่นของร่างกายก็ถือว่าเป็นส่วนสำคัญมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นเหล่านักเตะจึงจำเป็นที่จะต้องเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายต่อด้วยท่าออกกำลังกายท่านี้

เมื่อคุณต้องการที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยท่านี้ให้คุณตั้งท่าอยู่ในแบบเดียวกันกับที่คุณกำลังจะจ๊อกกิ้ง และเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปข้างหน้าให้คุณทำการยกส้นเท้าไปหาสะโพกพร้อม ๆ กัน ทำซ้ำเป็นระยะทางประมาณ 10-15 เมตรไปกลับได้ตามที่ต้องการ จังหวะที่เหมาะกับการหยุดทำท่านี้มากที่สุดก็คือจังหวะที่คุณมั่นใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการวอร์มเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

ยกเข่าสูงเสริมความแข็งแรงลูกเตะ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายตามนักฟุตบอลส่วนที่พวกเขามักจะเน้นย้ำมากเป็นพิเศษก็คือช่วงล่าง โดยเฉพาะช่วงของต้นขาและเข่า ซึ่งท่านี้ก็คือถ้าของการยกเข่าให้สูงเพื่อที่จะเสริมความแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อสามารถอดทนกับการใช้เวลากว่า 90 นาทีบนสนามได้อย่างราบรื่น 

เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายตามนักฟุตบอลที่คุณชื่นชอบให้คุณทำการยกเข่าของคุณขึ้นมาให้ถึงระดับอกสลับข้างซ้ายขวาคล้ายกับตอนจ๊อกกิ้ง ขอบอกเลยว่าระหว่างที่คุณกำลังออกกำลังกายด้วยท่านี้คุณจะรู้สึกได้ถึงความยืดของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า ซึ่งถ้าคุณรู้สึกแบบนั้นแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว โดยถ้าถามว่าท่านนี้มีส่วนช่วยอะไรบ้าง ส่วนสำคัญเลยก็คือช่วยการเคลื่อนไหวของสะโพก ซึ่งจะเป็นการช่วยดูแลร่างกายของคุณให้ไม่สึกหรอจนเกินไปในอนาคตได้อีกด้วย

มาเตะสลับฝึกความจำกล้ามเนื้อกัน

ทักษะการเตะลูกฟุตบอลจนทำให้กล้ามเนื้อสามารถจำการเคลื่อนไหวได้แบบอัตโนมัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้นักเตะในการลงแข่งได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าคุณต้องการที่จะนำท่านี้มาเพิ่มทักษะฝึกสมองพร้อมกับทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงก็สามารถที่จะทำได้เช่นเดียวกัน

โดยท่านี้ก็จะเน้นไปที่ขาไม่ต่างจากท่าอื่น ๆ ให้คุณเริ่มต้นโดยการทำท่าจ๊อกกิ้งเตะขาข้างเดียวไปข้างหน้าแบบตรง ๆ ซึ่งแน่นอนว่าถ้าเราเพิ่งเริ่มทำใหม่อาจจะทำให้ขาตรงได้ยาก เนื่องจากกล้ามเนื้อของเรายังไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ แต่ถ้าคุณทำไปเรื่อย ๆ รับประกันได้เลยว่าขาของคุณจะสามารถเหยียดตรงได้เพิ่มมากขึ้นทีละเล็กที่ละน้อย คุณสามารถที่จะทำการเตะสลับขากันไปแบบนี้เรื่อย ๆ โดยนับให้ได้ข้างละประมาณ 10 ครั้ง  โดยในทุก ๆ ครั้งให้คุณพยายามเตะให้ไกลมากขึ้นเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดมากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน  การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนขาด้านหลังได้เป็นอย่างดี และคุณยังควรที่จะทำท่านี้หลังการออกกำลังเสร็จอีกด้วย