กินดี ฟิต เลิกบุหรี่ ป้องกันมะเร็ง

หากอยากเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อลดโอกาสเป็นมะเร็ง ต้องทำอย่างไร? ลดน้ำหนักส่วนเกิน ออกกำลังกายมากขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเลิกสูบบุหรี่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมขั้นพื้นฐานเหล่านี้จะมีผลกระทบอย่างมากต่ออุบัติการณ์ของมะเร็งชนิดที่แพร่หลายมากที่สุด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ความฟิต Graham Colditz, MD, Dr.PH, รองผู้อำนวยการฝ่าย Prevention and Control at the Siteman Cancer Center กล่าว ที่ Washington University School of Medicine ใน St. Louis และ Barnes-Jewish Hospital "เราประเมินว่าอุบัติการณ์ของมะเร็งมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์สามารถป้องกันได้หากเราดำเนินการในวันนี้ด้วยสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว" Colditz กล่าว ทุก ๆ ปี มีชาวอเมริกันมากกว่า 500,000 คนเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง สถาบันมะเร็งแห่งชาติประเมินว่าโดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนที่เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งจะสูญเสียชีวิตไป 15 ปี และการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งโดยรวมมีส่วนทำให้ชีวิตคนเสียชีวิตในปี 2546 เกือบ 8.7 ล้านคน ซึ่งเป็นปีล่าสุดที่มีข้อมูลดังกล่าว "การสูญเสียชีวิตและศักยภาพในการหารายได้ และผลกระทบทางสังคมของโรคมะเร็งนั้นยิ่งใหญ่มาก" โคลิดิตซ์กล่าว "การลดความเสี่ยงโดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การเลิกสูบบุหรี่และการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่อาจช่วยได้ อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคกระดูกพรุน" คำแนะนำของ Colditz ในการป้องกันมะเร็งยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานวิตามินรวมที่มีโฟเลต และการป้องกันตัวเองจากแสงแดดที่มากเกินไปและจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เมื่อเร็วๆ นี้ Colditz กลายเป็นผู้นำโครงการป้องกันมะเร็งของ Siteman Center โดยก่อนหน้านี้เป็นหัวหน้าศูนย์ Harvard Center for Cancer Prevention สมรรถภาพทางกาย ประมาณการระบุว่า 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาเกิดจากการมีน้ำหนักเกินหรือไม่ได้ใช้งานร่างกาย การวิจัยพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับมะเร็งทั่วไป เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ รวมถึงมะเร็งมดลูก หลอดอาหาร และมะเร็งไต "ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักในวัยผู้ใหญ่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้อย่างมาก" Colditz กล่าว นอกจากนี้ เขายืนยันว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นกับอัตราการเกิดมะเร็งที่ลดลง "ตัวอย่างเช่น แม้หลังจากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมแล้ว การออกกำลังกายก็ส่งผลต่อการเกิดซ้ำและการรอดชีวิต" เขากล่าว การบริโภค สิ่งที่ผู้คนหายใจเข้าไป ดื่มหรือกินสามารถมีอิทธิพลต่อการเป็นมะเร็งหรือไม่ เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับมะเร็งปอด แต่ที่เข้าใจกันน้อยกว่าก็คือผู้สูบบุหรี่ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก เช่นเดียวกับมะเร็งไต มะเร็งตับอ่อน มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งกระเพาะอาหาร "อัตราความเสี่ยงที่ลดลงหลังจากหยุดสูบบุหรี่จะแตกต่างกันไปตามไซต์มะเร็งต่างๆ" Colditz กล่าว "แต่เป็นที่ชัดเจนว่าภายใน 5-10 ปี จะมีความเสี่ยงมะเร็งลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่สูบบุหรี่" แม้ว่าหลักฐานล่าสุดบางอย่างบ่งชี้ว่าไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ อาจมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ แต่ข้อมูลอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเป็นมะเร็งในช่องปาก หลอดอาหาร มะเร็งเต้านม และมะเร็งอื่น ๆ การรับประทานอาหารจากพืชสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ ผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้มีอันตรายน้อยกว่าในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปาก หลอดลม หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และปอด อาหารที่มีเนื้อแดงและไขมันสัตว์สูงจะเพิ่มความน่าจะเป็นของมะเร็งบางชนิด "มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและสอดคล้องกันระหว่างการบริโภคเนื้อแดงที่สูงขึ้นและความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่" Colditz กล่าว การบริโภคโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีในปริมาณสูงอาจช่วยป้องกันบุคคลจากโรคมะเร็ง และการศึกษาทางระบาดวิทยาชี้ให้เห็นว่าภาวะโฟเลตต่ำอาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของมะเร็งในระยะแรก Colditz กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมที่มีโฟเลตทุกวัน ปัจจัยอื่นๆ การลดการสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานานและแสงประดิษฐ์จากเตียงอาบแดด บูธ และโคมไฟสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังได้ การหลีกเลี่ยงแผลไหม้และความเสียหายอื่นๆ จากแหล่งเหล่านี้ โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น สามารถลดโอกาสการเป็นมะเร็งผิวหนังเมลาโนมา การติดเชื้อไวรัสบางชนิดมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการพัฒนาของมะเร็ง ปัจจัยที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ไวรัสฮิวแมนแพปพิลโลมา (HPV) ซึ่งเป็นสาเหตุของมะเร็งปากมดลูก ไวรัสตับอักเสบบีและซี สาเหตุหลักของมะเร็งตับ และเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไร ซึ่งเป็นสาเหตุของมะเร็งกระเพาะอาหาร HPV สามารถแพร่กระจายโดยการสัมผัสทางเพศ และภูมิคุ้มกันที่ได้รับจากวัคซีนส่งผลให้รอยโรคในระยะก่อนเป็นมะเร็งลดลงอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับวัคซีนมะเร็งปากมดลูกใหม่ ความก้าวหน้าในการป้องกันด้วยเคมีน่าจะเพิ่มศักยภาพในการป้องกันที่มาจากทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ "ในอนาคต เราจะได้เห็นกลยุทธ์การป้องกันใหม่ๆ ที่หลากหลาย" โคลิดิทซ์ระบุ "ตัวอย่างเช่น สถาบันมะเร็งแห่งชาติมีการทดลองที่พิจารณาว่าซีลีเนียมเป็นอาหารเสริมเพื่อป้องกันมะเร็ง และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านเอสโตรเจนอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิงหลังวัยหมดระดู"

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 20 ก.พ. 2566 14:42:10 น. อ่าน 102 ตอบ 0