อาหารเสริมผิวที่ดีที่สุด 7 ชนิดเพื่อสุขภาพที่เปล่งปลั่ง - แพทย์ผิวหนังอธิบาย

นี่คือคำแนะนำในการเสริม go-to-glow ของฉัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มขั้นตอนการเสริม วิตามินผิว 

1. อาหารเสริมวิตามินอี (400 IU ต่อวัน) วิตามินที่ละลายในไขมันนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะหยุดการผลิตอนุมูลอิสระเมื่อไขมันผ่านกระบวนการออกซิเดชั่น นอกจากกิจกรรมในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว วิตามินอียังเกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน1 , การส่งสัญญาณของเซลล์ , การควบคุมการแสดงออกของยีน2 , และกระบวนการเมแทบอลิซึม อื่นๆ 3 . คำว่าวิตามินอีแท้จริงแล้วเป็นชื่อเรียกของกลุ่มสารประกอบที่ละลายในไขมันซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่โดดเด่น วิตามินอีเป็นเรื่องยากมากที่จะบริโภคผ่านอาหาร เพราะไม่พบในอาหารหลายชนิด (เมล็ดทานตะวันและถั่วบางชนิดมีวิตามินนี้) นอกจากนี้ ความเสียหายจากรังสียูวียังทำให้วิตามินอีหมดไปอย่างรวดเร็ว สรุป วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยให้ไขมันในร่างกายของเราต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ฉันสามารถช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการทำงานของเซลล์โดยรวม ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับผิวหรือไม่? ตรวจสอบเรื่องนี้ โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง

2. อาหารเสริมวิตามินซี (วันละ 1,000 มก.) วิตามินที่เชื่อมโยงกับผลไม้รสเปรี้ยวนั้นมีประโยชน์มากกว่าการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการแพร่กระจายของไฟโบรบลาสต์4 (ไฟโบรบลาสต์คือเซลล์ที่ผลิตคอลลาเจนและเส้นใยอื่นๆ) แต่ยังทำหน้าที่เป็นผู้ช่วย ("ปัจจัยร่วม") ในกิจกรรมของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพและการทำงานของผิวหนัง มันยังควบคุม การซ่อมแซม DNAบางส่วนที่เกิดขึ้นในผิวหนังเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็ง การเชื่อมโยงกับเซลล์ที่ควบคุมการสร้างเม็ดสีผิว (เมลาโนไซต์) ทำให้เป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยแก้ปัญหาการเปลี่ยนสีผิว เนื่องจากวิตามินนี้สูญเสียไปในปัสสาวะได้ง่ายมาก จึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีตลอดทั้งวันผ่านผักและผลไม้สดในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารเสริมไปด้วย อาหารที่มีวิตามินซี สูงได้แก่ พริกแดง คะน้า บรอกโคลี กะหล่ำดาว มะเขือเทศ และแน่นอน ส้ม (แต่โปรดกินให้หมด อย่าคั้นน้ำ!) สรุป วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจน เพิ่มภูมิคุ้มกัน และควบคุมการซ่อมแซม DNA ไม่แน่ใจว่าจะหาอาหารเสริมวิตามินซีที่มีศักยภาพได้ที่ไหน? นี่คือรายการของ ตัว เลือกอันดับต้น ๆ ของเรา โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง

3. อาหารเสริมวิตามินดี (1,000 IU ต่อวัน) อันที่จริง วิตามินดีเป็นฮอร์โมน ไม่ใช่วิตามินวิตามินดีถูกผลิตขึ้นในผิวหนังเมื่อได้รับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางชีวภาพที่หลากหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ รวมทั้งการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มระดับแคลเซียม ในความเป็นจริงมีตัวรับวิตามินดีทั่วร่างกายซึ่งพูดถึงความสำคัญของวิตามินดี การศึกษาทั้งในสัตว์และในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากผลเสียหายของอนุมูลอิสระ5และสามารถลดการอักเสบได้ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีทั้งในแง่ของสุขภาพผิว ในปี 2560 ทีมนักวิจัยจาก University Hospitals Cleveland Medical Center แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีทางปากสามารถลดการอักเสบที่เกิดจากการไหม้แดดได้อย่างรวดเร็ว6. ขณะนี้เรามีหลักฐานว่าการขาดวิตามินดีและการพัฒนาของมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมา7ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดที่อันตรายถึงชีวิตมากที่สุดนั้นเกี่ยวข้องกัน และนี่คือ ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: วิตามินดีทำงานหลายอย่างผ่านการควบคุมแบคทีเรียในลำไส้8 เป็นการดีที่สุดที่จะรับวิตามินนี้โดยการบริโภคอาหารเสริม (และอาหารและเครื่องดื่มเสริมวิตามิน) แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองโดนแสงแดดที่ทำร้ายผิว อาหาร เช่น ปลาแซลมอน เห็ด ชีส ไข่ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น นมอัลมอนด์ ล้วนมีวิตามินดี ขีดจำกัดสูงสุดที่ปลอดภัยคือ 4,000 IUต่อวัน ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารเสริม 1,000 IU และกินไข่สองสามฟองหรือหนึ่งชิ้น ปลาแซลมอนในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงเดียว คุณยังอยู่ในช่วงที่ปลอดภัยมาก สรุป วิตามินดีผลิตขึ้นในผิวหนังเมื่อได้รับรังสียูวีจากแสงแดด มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางชีวภาพที่หลากหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ รวมทั้งการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มระดับแคลเซียม นี่คือ รายการอาหารเสริมวิตามินดีที่เราโปรดปรานเพื่อให้การซื้อของเป็นเรื่องง่าย โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง

4. เสริมแคลเซียม (วันละ 500 มก.) แคลเซียมเป็นองค์ประกอบทั่วไปในร่างกายมนุษย์ มีความสำคัญต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่กระดูกและฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงผิวหนังด้วย ซึ่งแคลเซียมมีบทบาทในการควบคุมการทำงานหลายอย่างของผิวหนัง9 . แคลเซียมส่วนใหญ่ในผิวหนังจะพบในชั้นนอกสุด และหากมีไม่เพียงพอ หนังกำพร้าของคุณอาจดูเปราะบาง บาง และแห้งได้ การขาดแคลเซียมในผิวหนังจะขัดขวางการสร้างผิวหนังใหม่และการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว10 กล่าวอีกนัยหนึ่งการหมุนเวียนของผิวหนังจะหยุดชะงักลง ไอออน ของแคลเซียมยังช่วยให้เซลล์ประสาทส่งสัญญาณถึงกันซึ่งเชื่อมโยงกับแกนลำไส้-สมอง-ผิวหนัง11. เป็นเรื่องปกติที่จะหาอาหารเสริมแคลเซียมที่มีวิตามินดี (ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินดี) สรุป แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่กระดูกและฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงผิวหนังด้วย ซึ่งแคลเซียมมีบทบาทในการ ควบคุมการทำงานหลาย อย่างของผิวหนัง บ่อยครั้งที่พบแคลเซียมในวิตามินรวมคุณภาพสูง เราเลือกหลายรายการที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละผลประโยชน์นี่คือรายการนั้น โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง

5. อาหารเสริมคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย ประกอบด้วยโปรตีน 1 ใน 3 ของร่างกายทั้งหมด คิดเป็น 3 ใน 4 ของน้ำหนักแห้งของผิวหนัง และเป็นส่วนประกอบที่แพร่หลายมากที่สุดในเมทริกซ์นอกเซลล์ อย่างที่คุณจินตนาการได้ คอลลาเจนผ่านวงจรการสร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง (รวมถึงการสลายและการซ่อมแซม) ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ทำให้ผิวของคุณ (และกล้ามเนื้อซึ่งอุดมไปด้วยคอลลาเจน) เชี่ยวชาญเป็นพิเศษในการเตรียมเซลล์หลังความเสียหาย การบริโภคคอลลาเจนในแต่ละวันสามารถช่วยในกระบวนการต่ออายุนี้ได้ สรุป คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายและจำเป็นต่อสุขภาพผิวที่เหมาะสม การกลืนเข้าไปสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตตามธรรมชาติของร่างกายคุณ โลกของอาหารเสริมคอลลาเจนอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นนี่คือรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่ดีที่สุด 15 ชนิดที่จะทำให้ง่าย 6. ติดตามอาหารเสริมแร่ธาตุ แร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวมากที่สุด ได้แก่ สังกะสี ทองแดง และซีลีเนียม หากคุณได้รับอาหารอย่างเพียงพอ คุณจะไม่ขาดแร่ธาตุเหล่านี้และไม่จำเป็นต้องเสริมด้วย ดังนั้น ให้แน่ใจว่าได้ทำการทดสอบกับแพทย์ของคุณ มองหาพวกเขาในอาหารเสริมที่ฉันแนะนำไปแล้วซึ่งมักจะถูกเพิ่มเข้าไป สังกะสี (10-30 มก. ต่อวัน) แร่ธาตุนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระลดการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหาย12และปกป้องไขมันในผิวหนังและไฟโบรบลาสต์ เนื่องจากสังกะสีเกี่ยวข้องกับการหมุนเวียนของเซลล์และการทำงานของภูมิคุ้มกัน จึงคิดว่าจะช่วยลดการเกิดสิวได้13 ปริมาณที่คุณรับประทานจะขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ (สังกะสีพบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า ธัญพืช หอยนางรม งาและเมล็ดฟักทอง ถั่วลันเตา) คุณคงไม่อยากกินสังกะสีมากเกินไป เพราะสังกะสีที่มากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดทองแดง14(สังกะสีปริมาณมากจะขัดขวางการดูดซึมทองแดงในทางเดินอาหาร) แร่ธาตุทั้งสองนี้ทำงานร่วมกัน อย่ารับประทานสังกะสีในขณะท้องว่าง เพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและคลื่นไส้ได้ ตั้งเป้าที่จะกินสังกะสีครึ่งหลังมื้ออาหารหรือทันทีหลังอาหาร ไม่แน่ใจว่าจะหาอาหารเสริมสังกะสีได้ที่ไหน? เราได้จำกัดรายการสำหรับคุณให้แคบลง ที่นี่13 ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม . ทองแดง (1.5 - 3 มก. ต่อวัน) คอปเปอร์เปปไทด์ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน รวมถึงโครงสร้างผิวที่สำคัญ อื่นๆ และทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ15 ทองแดงยังมีประโยชน์ต่อผิวของคุณเมื่อนำมารับประทานเพราะเป็นปัจจัยในกิจกรรมของเอนไซม์หลายชนิด16ที่ส่งเสริมสุขภาพผิวหนัง เส้นผม และแม้แต่ดวงตา แหล่งอาหารที่ดีของทองแดง ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่ว) ถั่วและเมล็ดพืช เห็ด หอย (โดยเฉพาะหอยนางรม) อะโวคาโด และเมล็ดธัญพืช ซีลีเนียมคีเลต (45 ไมโครกรัมต่อวัน) แร่ธาตุรองนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินอี การศึกษาพบว่าการขาดซีลีเนียมอาจมีบทบาทในสภาพผิวอักเสบ เช่น สิวกลากและโรคสะเก็ดเงิน17 ซีลีเนียมทำงานในเอนไซม์ที่เรียกว่ากลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดส ซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันการอักเสบที่เป็นลักษณะของสิว อาหารที่มีซีลีเนียมสูง ได้แก่ถั่วบราซิลฮาลิบัต ปลาซาร์ดีน เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไก่งวง และไก่ สรุป แร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวมากที่สุด ได้แก่ สังกะสี ทองแดง และซีลีเนียม พวกมันช่วยผิวของคุณได้หลายวิธี รวมทั้งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยผลิตคอลลาเจนและอิลาสติน และลดการอักเสบของผิวหนัง แร่ธาตุเหล่านี้ยังสามารถพบได้ในวิตามินรวมอีกด้วย

7. อาหารเสริมโปรไบโอติก (10 ถึง 15 พันล้าน CFU ต่อวัน) แม้ว่าการได้รับโปรไบโอติกจากอาหารหมักดองและเครื่องดื่มอย่างคอมบูชาจะเหมาะสมที่สุด แต่การเสริมโปรไบโอติกก็ไม่ใช่เรื่องผิด โปรไบโอติกส์ควบคุมการพัฒนาของระบบภูมิคุ้มกันมักจะเปลี่ยนการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ไปสู่เงื่อนไข การควบคุมและต้านการอักเสบ18 ความสามารถในการปรับเปลี่ยนสถานะการอักเสบเรื้อรังนี้หมายความว่าโปรไบโอติกอาจมีบทบาทในการรักษาภาวะการอักเสบเรื้อรัง19ตั้งแต่โรคลำไส้อักเสบไปจนถึงสิว20โรคโรซาเซีย โรคเรื้อนกวาง และการแก่ก่อนวัยอันเป็นผลจากการทำลายล้างของรังสียูวี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรไบโอติกอย่างเพียงพอ การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกสูงรวมถึงการรับประทานอาหารเสริมจะเหมาะสมที่สุด และเพื่อหาโปรไบโอติกที่มีคุณภาพสูงสุด ขั้นแรกให้ไปที่ร้านค้าที่มีชื่อเสียงซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการเลือกอาหารเสริมจากธรรมชาติ โปรดอย่าหยุดรับประทานยาที่แพทย์หรือแพทย์ผิวหนังสั่งให้คุณ อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้แทนที่สูตรยาหรือครีมกันแดด พวกเขาจะทำงานร่วมกับโปรโตคอลอื่น ๆ ที่คุณกำลังติดตามอยู่ เพื่อเป็นการเตือนความจำ หากคุณกำลังรับประทานยาปฏิชีวนะ ให้กำหนดเวลาให้โปรไบโอติกของคุณเพื่อให้คุณรับประทานในช่วงเวลาระหว่างปริมาณยาปฏิชีวนะที่คุณรับประทาน

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:40:02 น. อ่าน 113 ตอบ 2