รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย

การเปลี่ยนไกลโคเจนอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย เมนู ควรบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและของเหลวหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วง 1-2 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย แม้ว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้เพียงพอหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ประเภทของแหล่งคาร์โบไฮเดรตก็อาจมีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเซสชันการฝึกหรือเหตุการณ์ที่สองจะเกิดขึ้นน้อยกว่า 8 ชั่วโมงหลังจากนั้น ในสถานการณ์เหล่านี้ นักกีฬาควรเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง (เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว มันฝรั่งขาว) ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย ควรทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่ารูปแบบมื้ออาหารปกติจะกลับมา