เคล็ดลับสู่ความเป็นเลิศด้วยโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม

วางแผนการกินผักและผลไม้ให้หลากหลายในแต่ละวัน เป้าหมายคือการกินอย่างน้อยห้าหน่วยบริโภคต่อวัน และรวมถึงผักและผลไม้หลากหลายสี หนึ่งหน่วยบริโภคมีขนาดประมาณลูกเบสบอล เมนู ผักและผลไม้เต็มไปด้วยพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฝึกและการฟื้นตัว นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย เช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้า และธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงเป็นแหล่งพลังงานที่ให้พลังงาน จำกัดธัญพืชขัดสีและน้ำตาล เช่น ซีเรียลที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว และเบเกิล คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา เนยถั่ว ไข่ ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว

โพสต์โดย : PPPPPPPPPP เมื่อ 7 ก.พ. 2566 14:39:09 น. อ่าน 126 ตอบ 0