โปรแกรมการฝึกที่รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ระบบจะต้องใช้งานในระดับที่เกินกว่าที่ระบบจะคุ้นเคยในปัจจุบันเพื่อให้ผลการฝึกอบรมเกิดขึ้น ระบบที่กำลัง ออกกำลังกาย จะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับแรงกระตุ้นที่มากเกินไปหรือการฝึกที่กำลังใช้อยู่ และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นต่อไปตราบเท่าที่แรงกระตุ้นการฝึกยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งเนื้อเยื่อไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไป สิ่งกระตุ้นการฝึกที่ใช้ประกอบด้วยตัวแปรต่างๆ เช่น ความหนัก ระยะเวลา และความถี่ของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลากับระบบที่ออกกำลังกายมากพอที่จะฟื้นตัว และใช้การกระตุ้นการฝึกฝนอีกครั้งเมื่อระบบไม่เหนื่อยล้าอีกต่อไป โปรแกรมการฝึกที่รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะฝึกกล้ามเนื้อในช่วงที่กล้ามเนื้อกำลังทำงานและวิธีที่กล้ามเนื้อนั้นถูกใช้งาน เช่น แบบสามมิติ แบบศูนย์กลาง หรือแบบเยื้องศูนย์ เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะกำหนดเป้าหมายไปที่ช่วงของกล้ามเนื้อและประเภทของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกับงานที่ต้องการ