แผนการกินเพื่อสุขภาพ

แผนการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทุกวัน ในขณะที่ยังคงรักษาแคลอรี่ตามเป้าหมายในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก แผนการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่นๆ แผนการกินอาหารเพื่อสุขภาพ: เน้นผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ รวมถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ และถั่ว จำกัดไขมันอิ่มตัวและ ไขมัน ทรานส์โซเดียม และน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา ควบคุมขนาดชิ้นส่วน แคลอรี่ ในการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม (พลังงานเข้า) และเพิ่มกิจกรรมทางกาย (พลังงานออก) สำหรับการลดน้ำหนัก 1–1 ½ ปอนด์ต่อสัปดาห์ ควรลดปริมาณการบริโภคต่อวันลง 500 ถึง 750 แคลอรี โดยทั่วไป: การกินอาหาร ที่มี 1,200–1,500 แคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย การกินอาหารที่มี 1,500–1,800 แคลอรี่ในแต่ละวันเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ควรใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำมากน้อยกว่า 800 แคลอรีต่อวัน เว้นแต่คุณจะได้รับการตรวจจากแพทย์

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 24 ม.ค. 2566 15:44:44 น. อ่าน 118 ตอบ 0