อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมีลักษณะอย่างไร

 คู่มืออาหารของแคนาดาแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงการกินอาหารจากพืชให้บ่อยขึ้นและเลือกอาหารแปรรูปสูงหรืออาหารแปรรูปพิเศษให้น้อยลง อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วย: 1. รับประทานผักและผลไม้ให้มาก นี่เป็นหนึ่งในนิสัยการรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุดผักและผลไม้ เต็มไปด้วยสารอาหาร (สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร) และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เติมผักและผลไม้ครึ่งจานในทุกมื้อและของว่าง 2. การเลือกอาหารประเภทโฮลเกรน อาหารธัญพืชได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนและแครกเกอร์ ข้าวกล้องหรือข้าวป่า คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์ พวกเขาเตรียมโดยใช้ธัญพืชทั้งหมด อาหารธัญพืชเต็มเมล็ดมีไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินบี เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและอิ่มนานขึ้น เลือกตัวเลือกธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชที่ผ่านกระบวนการหรือขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยอาหารธัญพืชเต็มเมล็ด 3. การกินอาหาร ที่มีโปรตีน อาหารโปรตีน ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช เต้าหู้ เครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมอาหาร ปลา หอย ไข่ สัตว์ปีก เนื้อแดงไม่ติดมัน รวมทั้งสัตว์ป่า นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีเฟอร์ไขมันต่ำ และชีสที่มีไขมันและโซเดียมต่ำ โปรตีนช่วยสร้างและรักษากระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง กินโปรตีนทุกวัน. พยายามกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และเลือกอาหารจากพืชให้บ่อยขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำและไม่มีรสชาติ เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยอาหารโปรตีน

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 24 ม.ค. 2566 15:37:47 น. อ่าน 113 ตอบ 0